hmm no to tak teraz trening mam taki TRENING Pon: Klatka i tricho Płaska 4x 10 Skos 4x 10 Skos dolny 4 x 10 Rozpiętki 3 x 15 Uginanie ramienia za głowa 4x 10 wyciskanie francuskie 4x 10 ABS2 wt: bary wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10 wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 ABS2 Środa Plecy + bicho Drążek szeroki [...]
uuuuufffff wlasnie wrocilem z silowni i co trening bardzo dobry czuje spiecie w miesniach ale to chyba dobrze. Oprucz tego co moge powiedziec ze oplaca sie go zrobic ale to chyba podejscie gra tu duza role najfajniej robilo mi sie plecy .Barki srednio poszly ale nie jest zle ale te 15 powtorzen jest mordecze naprawde jeszcze raz polecal i to na [...]
jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]
[...] ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu przewy , coś mi się [...]
[...] niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem przez te trzy lata zmieniać pory treningów, częstotliwość, łaczyłem na treningach inaczej grupy mięsniowe itd. Stosowałem również odżywki - 1 cykl kreatynki ( do tego białko i glutamina ) miałem również [...]
no i racja ze starczy- daltego cykl II - a nie I , obecnie ktorego nie ma ale na dniach powiewnien sie pojawić. no ja polecam taki trening, ze wzgledu na twoj staż system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i [...]
witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]
Czesc Chciałbym żeby ktoś wprowadził poprawki do mojego planu treningowego - jeśli są one potrzebne - jeśli nie są to sie cieszę. Chciałbym teraz zbudować pare kilo masy mięśniowej. 1 Klatka + brzuch 2 Biceps + triceps 3 Nogi +mm grzbietu 4 Przerwa 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa [...]
Pakerek 999 jak zaczynałem ćwiczyć to byłem chudziutki chłopak bo ważyłem góra 72 kg, więc nie było to za wiele. A co do treningu to w sumie dużo eksperymentowałem. Najpierw ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu, potem przerzuciłem się na trening Joe Weidera przeznaczony dla bokserów, a teraz od jakiegoś roku ćwiczę góra trzy [...]
siemandero!!!!!! nie dawno zacząłem ćwiczyć, tzn. 3miechy temu, mam 181 cm i 65 kg, jestem szczupły i chce troche przytyc wiec musze dobrac sobie odpowiedni trening na mase ale nie wiem jak to zrobić, na klate biore zaledwie 54kg w 3 serii po 6powt. zaś 1 seria jest 50kg a 2 52, mniej wiecej co 5treningów na klate podnosze sie o 2kg ale chcialbym [...]
Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]
Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]
Nc dziwnego, że nie widzisz efektów ćwicząc codziennie. Mięśnie nie rosną na treningu, lecz kiedy odpoczywają i odbudowują się z nawiązką. Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Trening. Ćwicz 3-4 razy na tydzień. Osobiście proponuję: poniedziałek - klatka + tricepsy (+ brzuch) wtorek - plecy + bicepsy ( +przedramiona) piątek - barki + nogi (+ [...]
[...] przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie sztangielek na modlitewniku - uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ten trening na mase mzoe byc co
[...] dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię... " --plecy są dość dużą partią, wiec lepiej ich trening troche urozmaicić, nie napsiałem zebys rezygnował z podciągania- ale robiąc max 5 powtórzen mozesz nie poszalec , dlatego zaproponowałem abyś coś jescze dorzucił, np [...]
[...] najpierw plecy robic. No ale mój staż na siłce to dopiero 2 miechy no i chciałbym mieć silne łapy, a jak zrobię najpierw plecy to potem już mam ręce wymeczone, a więc i trening na te mięśnie mniej wydatny??Chyba że to działa na zasadzie jak gdy robi się klatke a potem dobija trica, czy tu też tak jest, najpierw plery a potem dobija się [...]
[...] weiderowską ogolnorozwjówkę i planuje ją robić jeszcze dwa tygodnie w sumie bedzie trwała około 1,5 miesiąca. Jakos zaczynam dochodzić do formy. Planuje teraz rozpocząc trening HST. czy dobrze dobrałem treing?? PLECY -Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie technicznie) [...]
[...] do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o 'rozgrzewce', [...]
zwyklem robic klate, trica, plecy, bica 2x w tygodniu, barki raz. Czyli np dla klatki 3cwiczenia po 4 serii na trening *2 w tygodniu wychodzi 24 serii, czy teraz dzilac przez 3 treningi tygodniowo w hst zatrzymac wynik 8 serii? =) skoro jest napisane zeby raczej nie przekraczec dwoch ale to dosc duza rozbieznosc 6/24 tygodniowo. Czy dalej zachowac [...]
[...] ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o rzezbe albo sile to poczekaj na inne odp. bo ja nie wiem o tym za duzo
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
